Prevenção da anorexia

A prevenção da anorexia pode ser a melhor maneira de a combater, contudo, ninguém sabe a melhor maneira de prevenir este distúrbio alimentar. Todavia, algumas regras de estilo de vida podem fazer reduzir o risco de uma pessoa apresentar a doença, pois muitos fatores podem influenciar o seu desenvolvimento, incluindo a genética, que não se escolhe.
Comer de forma saudável e manter uma boa saúde mental é fundamental. A educação e estar consciente sobre os distúrbios alimentares podem ajudar a identificar precocemente os problemas e oferecer mais probabilidades no tratamento de distúrbios alimentares.

A prevenção da anorexia pode fazer-se, considerando vários aspetos:
-Ter uma educação e sensibilização para a doença e os riscos associados;
-Ter um conhecimento e hábitos alimentares saudáveis;
-Cultivar uma imagem positiva do corpo;
-Sentir-se bem psicologicamente;
-Reduzir os factores de stress;
-Conciliar o descanso com a escola ou o trabalho;
-Desenvolver amizades.


Além disto, pais, familiares e amigos podem prevenir um distúrbio alimentar, tomando medidas que se referem seguidamente:
-Não inserir tendências que levem ao perfecionismo;
-Gostar do filho incondicionalmente;
-Elogiar o seu talento e capacidades;
-Não enfatizar a boa aparência como a coisa mais importante na vida;
-Monitorizar os tempos stressantes na vida do filho;
-Apoiar os seus sonhos e esperanças;
-Incentivar a praticar actividades ou passatempos em que o filho mostra interesse;
-Promover uma boa saúde, que inclui uma dieta sensata, exercícios e actividades agradáveis;
-Tentar compreender o filho enquanto é jovem;
-Ter uma intervenção se os fatores de risco forem identificados.
Os distúrbios alimentares, como a anorexia, muitas vezes, afetam os indivíduos com baixa auto-estima e uma autoconfiança baixa, e que se sentem reprimidos pela
vida. Essas pessoas, muitas vezes, fazem corresponder a magreza e o físico com o sucesso.

http://www.disturbiosalimentares.com/geral/prevencao-da-bulimia-e-anorexia/)

7 Dicas para prevenir a obesidade

            1º Manter-se ativo;

A maneira mais comum de prevenir a obesidade é tendo um estilo de vida ativo. Fazer atividades simples, como por exemplo usar as escadas em vez do elevador, podemos optar por caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, entre outros.

            2º Alimentar-se da melhor maneira;

A Administração de Alimentos e medicamentos, recomenda que uma pessoa consuma em média 2.000 calorias por dia, estas distribuídas em alimentos tais como lácteos, carnes, cereais, frutas, verduras e legumes.

            3º Controlar o peso;

É importante pesarmo-nos uma vez por semana para controlarmos o peso, se notarmos um ganho de peso, devemos tomar as medidas apropriadas para perdê-lo.  

         4º Beber Água;

Muitas vezes, as pessoas confundem a desidratação com os sinais de fome. A Administração de Alimentos e medicamentos recomenda bebermos de 8 a 10 copos de água por dia. A água desintoxica e limpa todas as impurezas do organismo. Lembre-se de que é importante que seja água natural, sem aromatizantes ou qualquer tipo de açúcares.

            5º Realize uma consulta médica pelo menos uma vez por ano;

Os médicos aconselham que os adultos realizem uma consulta pelo menos uma vez por ano para evitar complicações de saúde, ao detetar qualquer complicação, o médico poderá trata-la rapidamente, sem maiores consequências.

            6º Mantenha a comida que não é saudável fora da sua alimentação;

 O atrativo desse tipo de comida pode ser muito difícil de suportar, logo, seja inteligente e tente cortar esse tipo de comidas.

         7º Coma apenas quando sentir fome;

 Estudos demonstraram que as pessoas naturalmente magras são assim porque comem apenas quando sentem fome. Comer apenas quando o nosso corpo nos indica a necessidade, é uma boa maneira de prevenir a obesidade.

O que é a obesidade?

A Obesidade é o acúmulo de gordura no corpo causado quase sempre por um consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao valor usado pelo organismo para a sua manutenção e realização das atividades diárias, ou seja, a obesidade acontece quando a ingestão alimentar é maior que o gasto energético correspondente.

Um exemplo de dieta (usado pelas anoréxicas)

 ATENÇÃO: recomendamos que o leitor não siga esta dieta, já que ela foi criada por anoréticas e a quantidade de alimento sugerida não é suficiente para manter o nosso corpo saudável.

Dieta Bündchen

1º dia
manhã:- café preto sem açúcar e sem adoçante

almoço:- água à vontade 

jantar:- limonada (200 ml) 


2º dia 

manhã:-1/2 cream cracker light -café 

almoço:-1bife grelhado de frango médio 

jantar:-sumo de beterraba com cenoura(200 ml) 


3º dia: 

manhã:-2 cream cracker/-café 

almoço:-1 ovo cozido ou mexido(sem óleo e sem sal) 

jantar:-1 sumo de beterraba(200 ml) 


4º dia:

manhã:-1/2 cream cracker/-café 

almoço:-1 maçã pequena/-1 gelatina light 

jantar:-sumo de melão(200 ml) 


5º dia: 

manhã:-2 cream cracker/-café 

almoço:-1 filete de peixe médio/-1 gelatina light 

jantar:-limonada a vontade 


6º dia: 

manhã:-1/2 cream cracker/-café 

almoço:-3 fatias de melão 

jantar:-sumo de melão(200 ml) 


7º dia: 

manhã:-1/2 cream cracker/-café 

almoço:-1 tangerina pequena/-1 torrada 

jantar:-limonada a vontade 


Regras: 

1-Pode beber: água,chá,café,coca-cola light  

2-Repetir a 1 semana para que consiga perder 14 kg ate 18 kg 

3- É permitido a ginástica 

4- É permitido saltar refeições,ou substituí-las por água gelada ou coca-cola light 

5-Pode fazer uso de calmantes 

6-Os líquidos permitidos não podem  conter adoçantes, nem açúcar 

7-Pesar-se todos os dias à mesmo hora, com roupas leves ou até sem 

8-Caso sinta fome tomar os líquidos permitidos

9-Importante: Andar sempre com uma maçã pequena na bolsa, não comer de jeito nenhum, só em caso de tonturas fortes quase desmaios 

10-O melhor dia para se começar é domingo,nesse dia fique o máximo de tempo em casa 

11- Ter sempre em mãos revistas de modelos magras,caso queira desistir da dieta,olhe para as fotos das modelos 

12-Se houver algum imprevisto que saia da dieta, no dia seguinte beba somente água e café
http://helpwithanorexia.blogspot.pt/

Fazer uma boa alimentação

1. Evitar dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso num curto período de tempo.
2. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
3. Começar por fazer ás refeições um bom prato de saladas.
4. Ingira bastante água durante o dia. Cerca de 1,5 litros no mínimo.
5. Ingerir todos os dias legumes.
6. Comer diariamente 2 porções de fruta.
7. Ter atenção com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.
8. Ingerir carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, pato.
9. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos gralhados ou cozidos.                                                     
10. Evitar chocolates, inclusive os dietéticos.
11. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
12. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
13. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
14. Movimente-se!! Não é necessário ir ao ginásio! Caminhar 3 vezes por semana pela rua, durante 40 minutos ,ajuda a ter mais saúde! 

Tratamento da anorexia

O tratamento da anorexia nervosa, muitas vezes, pode ser extremamente desafiador, porque a pessoa com anorexia ou outros distúrbios alimentares pode não colaborar, ou resiste à participação em qualquer programa de tratamento.
O tratamento desta doença é, geralmente, feito usando uma equipa que inclui: profissionais da área médica, profissionais de saúde mental e nutricionistas, todos com experiência em distúrbios alimentares.
http://www.disturbiosalimentares.com/anorexia/tratamento-medico-da-anorexia-nervosa/

Implicações da anorexia para a saúde

A anorexia traz consequências para a saúde, afetando vários sistemas biológicos. São implicações a nível dos ossos com ocorrência de osteoporose, a nível da saúde mental, culminando, muitas das vezes, com a morte.

-Osteoporose
A falta de cálcio em pessoas anoréticas faz com que tenham um risco aumentado para a osteoporose, tanto durante a sua doença como mais tarde na vida.

-Questões de saúde mental
A Anorexia ocorre frequentemente em conjunto com outros problemas psiquiátricos. A maioria das pessoas com anorexia tem depressão. Outros sofrem de ansiedade, transtornos de personalidade, ou abuso de substâncias, muitos também estão em risco de suicídio.

-Morte
Aproximadamente 1 em cada 10 mulheres que sofrem com anorexia morrem de inanição, paragem cardíaca ou outras complicações médicas, tornando a sua taxa de mortalidade entre as mais elevadas para uma doença psiquiátrica.
Como tivemos oportunidade de referir as implicações podem, no extremo da doença, levar à morte. Então, há necessidade de saber quais as causas da anorexia nervosa, para tentar atuar a esse nível, prevenindo este grave problema. É este o conteúdo do subcapítulo seguinte.

http://www.disturbiosalimentares.com/anorexia/consequencias-da-anorexia-nervosa/